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注意5种最易让人发胖的早饭0

2019-05-11 13:51:50 | 来源: 饮食

1.烧饼油条

传统的人都会选择中式早饭,随意买个烧饼油条就去上班了。油条所含的脂肪相当高,每根油条有220卡路里。烧饼油条是高温油炸食品,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标。而且营养素被破坏掉,容易产生致癌物资,不宜长时间食用。

这类中式早饭每周不宜食用超过1次,吃的时候1定要搭配蔬菜或水果,而且午饭和晚饭要尽可能吃得平淡1些,不要再吃油炸食品。

2.西式早饭

很多OL喜欢去麦当劳、KFC这些地方买早饭,汉堡包、炸鸡翅、薯条固然美味可口,但是所含的热量比中式早饭高出很多,所含的油量严重超标。而且汉堡包里只含有1片生菜,不能满足身体所需的维生素量。选择西式早饭的时候,1定要配上水果或蔬菜汤,以保持营养均衡,同时不能长时间食用。

3.零食早饭

上班族都喜欢在家或公司备1些零食,以备不时之需。有时候没有时间买早饭,就只见用这些零食来当早饭了。其实,这样10分不健康。诸如雪饼、巧克力这些零食,多数都属于干食,对凌晨处于半脱水状态的人体来讲,是不利于消化吸收的。饼干这些零食的原料为谷物,虽然能在短时间内提供能量,但是很快就会让人感到饥饿。用零食当早饭,容易致使营养不良,体质降落,遭到病菌的入侵。

4.水果、蔬菜汁

许多MM为了瘦身,常常用水果、蔬果汁来当早饭。蔬果含有丰富的纤维,有益于清肠排毒,对减肥有1定的功效。但是水果的糖分多为单糖,能被直接吸收,提供所需能量。但是所提供的能量有限,不能满足工作需求。只吃水果容易让人产生饥饿感,反而会让你吃进更多的热量。

5.方便面

方便面方便快捷,而且美味可口,所以很多贪图方便的MM就用1杯方便面来充当早饭。但是方便面多数经过油炸,脂肪含量较高。而且糖分多含味精,吃多了有害健康。而且方便面的脱水蔬菜根本不能提供维生素和纤维,多吃容易致使便秘。如果真的要吃方便面的话,就选择粉丝、通心粉这些没有经过油炸的方便面,而且建议少用酱粉包。

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