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男性备孕期间吃什么

2019-04-24 09:25:24 | 来源: 食材

其实,关于怀孕这个问题,很多人都有一些常见的误区,比如认为备孕阶段不重要、认为备孕期间只需要女性注意一些问题就行了。其实,备孕期间,男性也是十分关键的。在这期间也要引起相应的注意。那么,男性备孕期间吃什么好呢?

男性备孕期间吃什么

1、注重锌、硒元素的摄入

精子代谢依赖于男性体内的营养物质,除了最基础的蛋白质,锌、硒两种微量元素是最关键的。

锌被誉为男人的“生命之花”,是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素,而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统,硒也因此有“男人的体内黄金”之称。

它们是维护男性精子健康的核心所在,很多精子异常及前列腺炎等男科疾病,往往是缺锌、缺硒造成的。

男人补精子必须注重锌、硒的摄入量,补锌的食物排序为海产品动物肝瘦肉禽肉鱼肉蛋黄,补硒的食物排序为海产品动物内脏蛋类瘦肉芝麻大蒜,精子质量差的男性可直接服用营养品进行补充。

2、植物种子

植物种子可以养肾补阳,如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽,还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳,建议男性多吃。

3、水产品

鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物,鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克,赤贝含锌11.58毫克。

4、富含胚芽的食物

男性经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物,可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性激素分泌量过少。

5、坚果类食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌,100克核桃高达12.59毫克锌,所以男子要多吃这类坚果食物。

推荐食谱

一、猪肝炒青椒

⒈材料

猪肝,青椒,葱、蒜、姜、淀粉适量。

⒉做法

⑴青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块。

⑵锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右,捞出待用。

⑶然后就是把蒜、葱根、姜放进油锅里去爆香,加上适量的盐和鸡精调调味,随自己口味放。

⑷青椒放入锅内一起炒,把青椒炒熟即可。

二、牡蛎粥

⒈材料

鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙(15g)、香葱末1汤匙(15g)、白胡椒粉1/2茶匙(3g)。

⒉做法

⑴五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净,在放了少许醋的水中浸泡20分钟。

⑵大火烧开煮锅中的水,倒入香米,改中火。

⑶待香米煮一会,直到开花时,就可以加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥了。

⑷最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。

三、泥鳅炖豆腐

⒈材料

泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳。

⒉做法

⑴买回泥鳅后先静养两天,中途换水数次,准备料理前换水后,滴数滴清油到水里,让泥鳅排尽肚内泥沙。

⑵豆腐放入开水里浸泡10分钟,腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用。

⑶将姜蒜拍破,坐锅热猪油,小火煸香姜、蒜,盛出姜蒜油装碗备用。

⑷另取干净锅子倒进凉水,放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开。

⑸撇干净浮沫,淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖。

⑹大概炖20分钟左右,最后调盐撒葱花即可食用。

这里,整理了很多适合男性备孕吃的食物,比如注重锌、硒元素的摄入、吃一些植物种子、水产品、富含胚芽的食物、坚果类食物,还有猪肝炒青椒、牡蛎粥、泥鳅炖豆腐等等。男性备孕期间吃什么好,你都学会了吗?记得分享给身边的朋友哦。

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